무릎 연골 손상 증상 원인 치료방법

무릎 연골 손상 증상에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 무릎 연골 손상은 예방이 가장 중요합니다. 적절한 운동 기술과 보호 장비의 사용은 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 근력 강화 운동과 스트레칭을 통해 무릎 관절을 강화하고 유연성을 유지하는 것도 중요합니다. 만약 부상이 발생한다면, 즉시 휴식을 취하고 전문의의 진단과 치료를 받아야 합니다.

무릎 연골 정보

 

무릎 연골 손상 증상

- 무릎 붓기, 통증: 연골이 손상되면 관절에 염증이 생기고 부종이 발생합니다. 부종은 무릎 관절을 둘러싼 조직에 수분이 많이 축적되어 무릎 관절이 붓고 뻣뻣해지기 때문에 발생합니다. 부종은 또한 통증을 동반할 수 있으며 무릎 관절의 움직임을 제한하거나 관절의 뻣뻣함을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 

- 계단을 오르고 내릴 때 찌릿한 느낌: 연골이 닳거나 찢어지면 뼈와 뼈가 마찰하거나 연골 조각이나 결정체가 관절 내부에서 움직일 수 있습니다. 이때 계단을 오르거나 내리는 등의 움직임으로 인해 무릎에서 찌릿하거나 걸리는 듯한 느낌이 발생할 수 있습니다. 이러한 느낌은 통증과 관련이 있을 수 있으며 무릎의 움직임을 방해하거나 불안정하게 만들 수 있습니다.

 
- 힘 풀림: 연골 손상으로 인해 발생할 수 있는 근력 약화입니다. 근력 약화는 관절의 통증, 부기 또는 뻣뻣함으로 인해 발생할 수 있는 영향을 받는 부위 주변 근육의 위축과 약화입니다. 근력 약화는 통증이 동반될 수 있으며 무릎 움직임이 억제되거나 불안정해질 수 있습니다. 

- 무릎을 구부리기 힘듬: 연골 손상으로 인해 발생할 수 있는 움직임 제한입니다. 움직임 제한은 관절의 통증, 부기 또는 뻣뻣함으로 인해 무릎을 움직이거나 걷기, 달리기, 앉기, 서기, 계단 오르내리기와 같은 일상 활동 및 운동을 수행하기가 어렵거나 불가능할 때입니다. 통증이 동반될 수 있으며, 움직이지 않으면 무릎 관절이 불안정해질 수 있습니다. 

 

무릎 연골에 안 좋은 자세

무릎 연골에 안 좋은 자세는 무엇일까요? 일반적으로, 무릎을 과도하게 굽히거나, 오래 앉아 있거나, 잘못된 신발을 신거나, 과체중이거나, 과도한 운동을 하는 것 등이 무릎 연골에 좋지 않은 자세입니다. 이러한 자세는 무릎 관절에 부담을 주고, 무릎 연골의 마모를 가속화할 수 있습니다.

그렇다면, 무릎 연골에 좋은 자세는 어떤 것일까요? 

- 무릎을 너무 오래 굽히지 않고, 가끔씩 풀어주는 습관을 들이세요. 예를 들어, 컴퓨터 작업이나 운전 등으로 오래 앉아 있을 때는 한 시간마다 일어나서 무릎을 펴고 돌리세요.
- 잘못된 신발을 신지 않고, 발에 맞는 편안하고 안정적인 신발을 선택하세요. 너무 높은 굽이나 너무 낮은 굽의 신발은 무릎 관절에 압력을 주고, 자세를 깨트릴 수 있습니다.
- 체중을 적정하게 유지하세요. 과체중은 무릎 관절에 부담을 주고, 무릎 연골의 손상 위험을 증가시킵니다. 건강한 식습관과 적절한 운동으로 체중 관리를 하세요.
- 과도한 운동을 피하고, 적절한 강도와 시간의 운동을 하세요. 너무 강하거나 오래 운동하면 무릎 관절에 손상을 줄 수 있습니다. 특히, 점프나 달리기 등의 충격이 큰 운동은 주의하세요. 스트레칭이나 워밍업도 잊지 마세요.
- 무릎 연골에 좋은 운동을 해보세요. 예를 들어, 수영이나 자전거 타기 등의 저충격 운동은 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 스쿼트나 런지 등의 근력 운동은 무릎 관절을 지탱하는 근육들을 강화시켜 줄 수 있습니다.

 

무릎 연골 손상 치료방법

무릎 연골 손상의 치료 방법은 다양하며, 손상의 정도와 증상에 따라 달라집니다. 일반적으로 다음과 같은 치료 방법이 있습니다.

- 약물치료: 비스테로이드성 항염증제 (NSAID)나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 글루코사민과 콘드로이틴과 같은 보충제는 연골 건강을 지원하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물치료는 의사의 처방과 지시에 따라 복용해야 합니다.

- 물리치료: 물리치료사의 안내 하에 부드러운 운동 범위 운동, 스트레칭, 근력 강화 운동 등을 수행하여 무릎 관절의 이동성, 유연성, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 물리치료는 무릎 연골 손상의 증상을 줄이고 추가적인 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 주사치료: 주사치료는 의사가 직접 무릎 관절에 약물을 주입하는 방법입니다. 스테로이드 주사는 통증과 염증을 감소시키고 관절 잠김을 해소하는 데 효과적입니다. 하이알루론산 주사는 관절연골의 윤활작용을 증진시키고 마찰을 줄여주는 데 효과적입니다. 주사치료는 의사의 판단에 따라 시행되며, 반복적으로 사용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

- 수술치료: 보존적인 치료로 증상이 개선되지 않거나, 관절 잠김이 자주 발생하거나, 관절 불안정이 심한 경우에는 수술치료가 필요할 수 있습니다. 수술치료는 관절 내시경 치료라고 하는 최소 침습적인 방법으로, 환부에 작은 구멍을 내고 카메라와 기구를 넣어 손상된 연골 조직을 제거하거나 복구하는 방법입니다. 수술 후에는 재활치료가 필요하며, 전문가의 지도 아래에서 천천히 움직임을 회복시켜야 합니다.

 

무릎 연골에 좋은 음식

 

1. 콩
콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 콩에는 히알루론산이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 관절의 윤활작용을 해주고, 연골의 탄력성을 증가시킵니다. 히알루론산은 주로 주사로 투여되기도 하지만, 콩류를 꾸준히 섭취하면 천연 히알루론산을 공급할 수 있습니다. 콩류 중에서도 검정콩, 녹두, 검정깨 등은 특히 히알루론산 함량이 높습니다.

2. 오렌지
오렌지는 비타민 C가 많은 과일입니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 성분으로, 콜라겐은 연골의 주요 구성 요소입니다. 비타민 C가 부족하면 콜라겐의 합성이 저하되어 연골이 약해지고 손상되기 쉬워집니다. 비타민 C는 항산화 작용도 하여 관절의 염증과 노화를 방지합니다. 오렌지 외에도 키위, 파인애플, 딸기 등 다른 과일들도 비타민 C가 풍부합니다.

3. 석류
석류는 폴리페놀이라는 강력한 항산화물질이 들어있는 과일입니다. 폴리페놀은 관절염의 원인인 염증을 억제하고, 관절연골의 파괴를 막아줍니다. 석류에는 엘라기산이라는 성분도 함유되어 있는데, 이 성분은 관절연골의 재생을 돕고, 관절연골의 탄력성을 유지하는데 도움이 됩니다.

4. 녹차
녹차는 카테킨이라는 항산화물질이 많은 음료입니다. 카테킨은 관절염의 원인인 염증을 감소시키고, 관절연골의 파괴를 방지합니다. 또한 녹차에는 비타민 K도 함유되어 있는데, 이 성분은 골다공증을 예방하고, 뼈의 밀도와 강도를 증가시킵니다. 녹차는 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다.

5. 현미
현미는 흰쌀보다 쌀겨를 제거하지 않아 영양소가 풍부한 음식입니다. 현미에는 실리카라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 연골의 구조와 기능을 유지하는데 필요합니다. 실리카는 뼈와 연골의 탄력성과 강도를 증가시키고, 관절연골의 재생을 돕습니다. 현미는 쌀밥으로 먹거나, 현미물로 우려내어 마셔도 좋습니다.

6. 멸치
멸치는 머리부터 꼬리까지 다 먹을 수 있는 생선입니다. 멸치에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어있는데, 이 성분들은 뼈와 연골의 건강에 필수적입니다. 칼슘과 마그네슘은 골다공증을 예방하고, 뼈의 밀도와 강도를 증가시킵니다. 멸치에는 콜라겐과 타우린도 함유되어 있는데, 이 성분들은 연골의 탄력성과 윤활작용을 해주고, 혈액 순환을 돕습니다.

7. 가시오가피
가시오가피는 인도나 아프리카에서 자라는 유향나무의 수액을 굳힌 것입니다. 가시오가피에는 아칸토사이드 D라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 연골세포의 생성과 성장을 돕고, 관절염의 증상을 완화합니다. 가시오가피는 차로 우려내어 마시거나, 가루로 만들어 요리에 첨가하여 먹을 수 있습니다.

8. 파슬리
파슬리는 요리에 쓰이는 향신료로써, 아미노산의 일종인 라이신이 풍부합니다. 라이신은 힘줄과 연골에 있는 결합조직의 성장을 돕고, 근력운동 후에 관절 회복을 돕습니다. 파슬리에는 비타민 C와 철분도 많이 들어있어, 항산화 작용과 혈액 순환에 도움이 됩니다. 파슬리는 샐러드나 스프 등에 넣어서 먹거나, 차로 우려내어 마셔도 좋습니다.

9. 당근
당근은 베타카로틴이라는 항산화물질이 많은 채소입니다. 베타카로틴은 관절염의 원인인 염증을 억제하고, 관절연골의 파괴를 방지합니다. 당근에는 비타민 A와 칼슘도 함유되어 있는데, 이 성분들은 뼈와 연골의 건강에 필수적입니다.

그리고 msm이라는 관절에 정말 좋은 성분이 있는데 이 성분은 영양제 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

msm 과 마그네슘에 대한 정보를 아래 둘테니 같이 참고하셔도 좋습니다.

msm 효능 및 부작용 등 알아보기

 

마그네슘 부족현상 효능 알아보기

 

무릎 연골 건강에 좋은 음식을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 개인의 상황에 따라 섭취해야 할 영양소와 양은 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상의해보는 것이 좋습니다.

 

이상으로 무릎 연골 손상 증상 및 정보에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.