콘드로이친 1일권장 섭취량과 효능 및 부작용 알아보기

콘드로이친 효능 및 부작용 등 콘드로이친과 관련된 정보 알아보도록 하겠습니다.콘드로이친(Chondroitin)은 연골 조직과 결합되어 있는 큰 분자인 그리코사미노글리칸의 일종입니다. 연골 조직을 형성하는 세포들이 만들어내며, 연골의 탄성과 내구성을 유지하고 연골 조직의 재생과 보호를 돕는 역할을 합니다. 또한 염증 억제 효과가 있어 관절염 등의 염증성 관절질환의 치료에도 사용됩니다.

 

콘드로이친 정보

 

콘드로이친 효능

콘드로이친은 연골의 주요 성분으로, 관절 건강에 도움을 주는 천연물질입니다. 콘드로이친은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

1. 관절 통증 개선: 콘드로이친은 연골의 손상을 방지하고, 관절의 쿠션 역할을 하여 통증을 완화합니다. 여러 연구에서 콘드로이친 섭취가 무릎, 손, 엉덩이 등의 관절염 환자들의 통증과 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다  .

2. 보행 능력 증가: 콘드로이친은 관절의 운동 범위를 넓혀주고, 관절 강직과 붓기를 줄여줍니다. 이로 인해 보행 능력과 운동 능력이 향상됩니다. 콘드로이친 섭취가 골관절염 환자들의 보행 속도와 운동 시간을 증가시키는 것으로 보고되었습니다 .

3. 연골 보호 및 감소 억제: 콘드로이친은 연골에 영양을 공급하고, 연골 세포의 분화와 성장을 촉진합니다. 또한, 연골의 분해 효소인 엘라스타아제를 억제하여, 연골의 감소를 막습니다. 콘드로이친 섭취가 연골 부피와 밀도를 유지하고, 연골 손실을 감소시키는 것으로 확인되었습니다 .

4. 관절 간격 사이 유지: 콘드로이친은 연골의 수분 함량을 증가시켜주어, 관절 간격 사이의 점도를 유지합니다. 이는 관절에 걸리는 압력과 마찰을 줄여주고, 관절의 충격 완충 역할을 합니다. 콘드로이친 섭취가 좁아진 관절 간격 사이를 개선하고, 관절 간격을 유지하는 것으로 나타났습니다 .

5. 염증 억제: 콘드로이친은 항염증 작용을 하여, 관절염에 의한 염증 반응을 억제합니다. 염증은 관절 통증과 손상의 주요 원인 중 하나입니다. 콘드로이친 섭취가 골관절염 환자들의 혈중 염증성 지표인 C-반응성 단백질 (CRP) 수치를 낮추는 것으로 보고되었습니다.

 

콘드로이친 부작용

콘드로이친은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 개인에 따라서 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

- 위장장애: 콘드로이친 복용 후 설사, 변비, 복통, 복부 팽만감 등의 위장 문제가 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 심할 경우 복용량을 줄이거나 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
- 메스꺼움: 콘드로이친 복용 후 메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 반복될 경우 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
- 두통: 콘드로이친 복용 후 두통을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 반복될 경우 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
- 피부 질환: 콘드로이친 복용 후 가려움증, 두드러기, 발진 등의 피부 질환을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 심할 경우 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
- 알레르기 반응: 콘드로이친 복용 후 부종, 혀나 목의 부기, 호흡 곤란, 가슴 답답함 등의 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 긴급한 응급 처치가 필요하므로 즉시 병원에 방문해야 합니다.
- 혈당 수치 상승: 콘드로이친은 혈당 수치를 상승시킬 수 있는 영향력이 있다는 연구 결과가 있습니다. 당뇨병 환자는 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정해야 합니다.
- 출혈 위험성 증가: 콘드로이친은 항응고 작용을 가지고 있어서 출혈 시 지혈을 늦출 수 있습니다. 출혈 장애가 있거나 아스피린, 와파린 등의 약을 복용하는 사람은 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정해야 합니다.

 

콘드로이친 1일 권장 섭취량

콘드로이친의 하루 권장 섭취량은 1,200mg입니다. 콘드로이친 보충제는 일반적으로 1정당 600mg 정도의 콘드로이친을 함유하고 있으므로 하루에 2정을 복용하는 것이 적절합니다. 콘드로이친 보충제는 식사와 함께 물과 같이 복용하는 것이 흡수를 돕습니다. 또한 콘드로이친과 함께 비타민 C나 글루코사민 등을 복용하면 콘드로이친의 효과를 높일 수 있습니다.

콘드로이친은 관절 건강뿐만 아니라 피부나 눈, 심장 등에도 좋은 영향을 줍니다. 하지만 콘드로이친은 체내에서 자연적으로 합성되는 양이 나이가 들면서 줄어들기 때문에 보충해주는 것이 필요합니다. 콘드로이친을 꾸준히 섭취하면 관절의 윤활과 탄력을 유지하고 관절 통증이나 염증을 완화할 수 있습니다.

콘드로이친은 연골 건강에 필수적인 영양소입니다. 하지만 음식으로 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 보충제를 통해 권장량을 채워주는 것이 좋습니다. 콘드로이친 보충제는 하루에 2정, 1,200mg을 복용하고 비타민 C나 글루코사민과 같은 영양소와 함께 복용하면 더욱 효과적입니다.

콘드로이친이 많은 음식

콘드로이친이 풍부한 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 달팽이: 달팽이는 콘드로이친의 함량이 가장 높은 음식 중 하나입니다. 달팽이는 100g당 약 1,400mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 달팽이는 구운 달팽이, 달팽이버터구이, 달팽이전 등으로 요리할 수 있습니다.
- 상어 연골: 상어 연골은 상어의 뼈 대신에 있는 연골 조직입니다. 상어 연골은 100g당 약 800mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 상어 연골은 상어 지느러미 국, 상어 연골 추출물 등으로 섭취할 수 있습니다.
- 토란: 토란은 우리나라에서 많이 재배되는 식물입니다. 토란은 100g당 약 600mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 토란은 토란국, 토란전, 토란찜 등으로 요리할 수 있습니다.
- 버섯: 버섯은 다양한 종류가 있는 식물입니다. 버섯은 100g당 약 400mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 버섯은 버섯국, 버섯볶음, 버섯전 등으로 요리할 수 있습니다.
- 연어: 연어는 북극해와 태평양에서 서식하는 어류입니다. 연어는 100g당 약 300mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 연어는 연어구이, 연어회, 연어샐러드 등으로 요리할 수 있습니다.
- 사골: 사골은 소나 돼지의 뼈를 말합니다. 사골은 100g당 약 200mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 사골은 사골국물, 사골탕, 사골찌개 등으로 요리할 수 있습니다.
- 족발: 족발은 돼지의 발을 말합니다. 족발은 100g당 약 200mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 족발은 족발볶음, 족발찜, 족발전골 등으로 요리할 수 있습니다.
- 해초: 해초는 바다에서 자라는 식물입니다. 해초는 100g당 약 100mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 해초는 미역국, 김밥 , 돌김치 등으로 요리할 수 있습니다.
- 쇠고기: 쇠고기는 소의 고기를 말합니다. 쇠고기는 100g당 약 100mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 쇠고기는 불고기, 갈비찜, 육회 등으로 요리할 수 있습니다.
- 돼지고기: 돼지고기는 돼지의 고기를 말합니다. 돼지고기는 100g당 약 100mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 돼지고기는 삼겹살, 돼지불백, 보쌈 등으로 요리할 수 있습니다.
- 청국장: 청국장은 된장을 발효시킨 음식입니다. 청국장은 100g당 약 80mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 청국장은 청국장찌개, 청국장무침, 청국장전 등으로 요리할 수 있습니다.
- 낫토: 낫토는 대두를 발효시킨 일본 음식입니다. 낫토는 100g당 약 70mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 낫토는 낫토밥, 낫토스파게티, 낫토샐러드 등으로 요리할 수 있습니다.
- 장어: 장어는 민물과 바다에서 서식하는 어류입니다. 장어는 100g당 약 60mg의 콘드로이친을 함유하고 있습니다. 장어는 장어구이, 장어탕, 장어죽 등으로 요리할 수 있습니다.

이렇게 콘드로이친이 풍부한 음식들을 섭취하면 연골과 관절 건강에 도움이 됩니다. 하지만 식품에 들어있는 콘드로이친은 양이 많지 않아서 충분한 효과를 기대하기 어렵습니다. 그래서 콘드로이친 영양제를 복용하는 것이 더욱 효과적입니다.

 

 

 

단 위의 콘드로이친을 함유하고 있는 음식들은 100g 당 함유량이 적고 이러한 음식들은 콘드로이친 함량이 높은 만큼 칼로리나 지방 함량이 높을 수 있으므로 적절한 섭취량과 함께 다양한 식품군과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 콘드로이친을 식품으로서만 적정량을채우긴 힘들어 보통 영양제를 통해 섭취합니다.

 

이상으로 콘드로이친 효능 및 부작용 등 콘드로이친 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었습니다.