팔꿈치 엘보 통증 자가치료 총정리 ✅ (2024)

팔꿈치 엘보 통증, 더 이상 참지 마세요! 2024년 최신 자가치료 & 예방법 총정리 ✅

찌릿찌릿 팔꿈치 통증, 혹시 엘보?

팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽이 찌릿찌릿 아프고 욱신거린다면, 엘보를 의심해 볼 필요가 있습니다. 엘보는 팔꿈치 관절 주변 힘줄에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환으로, 정식 명칭은 상과염입니다.

테니스나 골프처럼 팔을 반복적으로 사용하는 운동을 즐기는 사람들에게 흔히 발생하지만, 최근에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용 증가로 인해 일반인들에게도 흔하게 나타나고 있습니다. 엘보는 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으므로, 초기에 적절한 치료와 관리가 중요합니다.

오늘은 엘보 통증의 원인과 증상, 자가진단 방법, 그리고 효과적인 자가치료 및 예방법까지 꼼꼼하게 알아보겠습니다. 엘보 통증으로 고통받는 분들에게 도움이 되는 정보를 제공하고, 건강한 팔꿈치를 유지하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

1. 엘보 통증, 왜 생길까요? 주요 원인 TOP 3

엘보 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 과도한 사용: 팔꿈치 관절을 반복적으로 사용하거나 무리하게 힘을 주는 동작을 지속하면 힘줄에 미세 손상이 발생하고 염증이 생길 수 있습니다. 테니스, 골프, 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등이 대표적인 원인입니다.
• 잘못된 자세: 팔꿈치를 구부린 상태로 장시간 작업하거나, 팔꿈치에 체중을 실어 기대는 자세는 팔꿈치 관절에 부담을 주어 엘보를 유발할 수 있습니다.
• 외부 충격: 팔꿈치에 직접적인 충격을 받거나 넘어지면서 팔꿈치를 삐끗하는 경우 힘줄 손상으로 인해 엘보가 발생할 수 있습니다.

2. 엘보 통증, 어떤 증상이 나타날까요?1

엘보 통증은 팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽에 발생하며, 다음과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.

• 통증: 팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽에 찌릿찌릿한 통증, 욱신거리는 통증, 화끈거리는 통증 등이 나타납니다. 통증은 팔을 사용할 때 더욱 심해지며, 휴식을 취하면 완화될 수 있습니다.
• 압통: 팔꿈치 뼈 돌출 부위를 누르면 통증이 심해집니다.
• 힘 빠짐: 팔꿈치 힘이 약해져 물건을 들거나 팔을 사용하는 동작이 어려워집니다.
• 운동 범위 감소: 팔꿈치 관절 운동 범위가 줄어들어 팔을 완전히 펴거나 구부리기 힘들어집니다.
• 부종: 팔꿈치 주변이 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다.

 

3. 엘보, 종류가 두 가지라고요? 내측 vs. 외측 상과염

엘보는 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하는 내측 상과염(골프 엘보)과 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하는 외측 상과염(테니스 엘보)으로 나눌 수 있습니다.

• 내측 상과염(골프 엘보): 팔꿈치 안쪽 힘줄에 염증이 생겨 발생하며, 손목을 구부리는 동작을 할 때 통증이 심해집니다. 골프 스윙, 던지는 동작, 무거운 물건을 들 때 통증이 악화될 수 있습니다.
• 외측 상과염(테니스 엘보): 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생겨 발생하며, 손목을 펴거나 뒤로 젖히는 동작을 할 때 통증이 심해집니다. 테니스, 배드민턴, 컴퓨터 작업, 요리 등 손목을 반복적으로 사용하는 동작을 할 때 통증이 악화될 수 있습니다.

4. 엘보 자가진단 방법: 간단한 테스트로 확인해 보세요!

다음과 같은 자가진단 테스트를 통해 엘보를 의심해 볼 수 있습니다.

• 내측 상과염(골프 엘보) 자가진단: 팔을 쭉 펴고 손바닥이 아래로 향하게 한 상태에서 손목을 아래로 굽혀보세요. 팔꿈치 안쪽에 통증이 느껴진다면 내측 상과염을 의심할 수 있습니다.
• 외측 상과염(테니스 엘보) 자가진단: 팔을 쭉 펴고 손바닥이 아래로 향하게 한 상태에서 가운데 손가락을 아래로 당겨보세요. 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴진다면 외측 상과염을 의심할 수 있습니다.

주의: 자가진단 결과는 참고용이며, 정확한 진단은 병원을 방문하여 전문의에게 받아야 합니다.

 

5. 엘보 자가치료 방법: 휴식, 냉찜질, 온찜질, 스트레칭, 보호대 착용

엘보 초기에는 휴식, 냉찜질, 온찜질, 스트레칭, 보호대 착용 등 자가치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

• 휴식: 팔꿈치 사용을 최대한 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 냉찜질: 급성 통증이 심한 경우에는 얼음찜질을 통해 염증과 부종을 가라앉힐 수 있습니다.
• 온찜질: 만성 통증이나 근육 경직이 있는 경우에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화할 수 있습니다.
• 스트레칭: 팔꿈치 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 통증 완화와 관절 가동 범위 회복에 도움이 됩니다.
• 보호대 착용: 팔꿈치 보호대를 착용하면 팔꿈치 관절을 안정시키고 힘줄에 가해지는 부담을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다.

6. 엘보 예방법: 바른 자세, 준비운동, 적절한 휴식, 근력 강화 운동

엘보를 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

• 바른 자세 유지: 팔꿈치를 구부린 상태로 장시간 작업하거나, 팔꿈치에 체중을 실어 기대는 자세는 피해야 합니다.
• 준비운동: 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭을 통해 팔꿈치 관절을 유연하게 만들고 부상을 예방해야 합니다.
• 적절한 휴식: 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 작업이나 운동 중에는 적절한 휴식을 취해야 합니다.
• 근력 강화 운동: 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 운동은 힘줄에 가해지는 부담을 줄여 엘보를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 엘보 통증, 병원 치료가 필요한 경우는?

자가치료를 했음에도 불구하고 통증이 지속되거나 심해지는 경우, 팔꿈치 힘이 약해지거나 운동 범위가 감소하는 경우에는 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.

병원 치료 방법:

• 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 통해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
• 물리치료: 초음파 치료, 레이저 치료, 체외충격파 치료 등을 통해 통증을 완화하고 조직 재생을 촉진할 수 있습니다.
• 주사 치료: 염증 부위에 직접 스테로이드 주사를 주입하여 염증과 통증을 빠르게 완화할 수 있습니다.
• 체외충격파 치료 (ESWT): 고에너지 충격파를 이용하여 손상된 조직을 재생시키고 통증을 완화하는 치료 방법입니다.
• 수술: 보존적 치료에 효과가 없는 경우 힘줄 유리술, 힘줄 봉합술 등 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

 

8. 엘보 통증, 이제는 안녕! 꾸준한 관리로 건강한 팔꿈치를 유지하세요.

엘보 통증은 꾸준한 관리와 예방을 통해 충분히 극복할 수 있습니다.

• 생활 습관 개선: 바른 자세를 유지하고, 팔꿈치 사용을 줄이며, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 꾸준한 스트레칭: 팔꿈치 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해주면 혈액순환을 촉진하고 근육 경직을 예방하여 엘보 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 근력 강화 운동: 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 운동은 힘줄에 가해지는 부담을 줄여 엘보를 예방하는 데 효과적입니다. 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 운동 방법을 배우는 것이 좋습니다.
• 보호대 착용: 팔꿈치 보호대를 착용하면 팔꿈치 관절을 안정시키고 힘줄에 가해지는 부담을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다. 특히 팔꿈치를 많이 사용하는 작업이나 운동 시에는 보호대 착용을 습관화하는 것이 좋습니다.

엘보 통증, 더 이상 참지 마세요!

엘보 통증은 방치하면 만성 통증으로 이어져 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 하지만 조기에 발견하고 적절한 치료와 관리를 받으면 충분히 극복할 수 있습니다.

오늘 알려드린 정보들을 바탕으로 엘보 통증을 예방하고 건강한 팔꿈치를 유지하여 활기찬 일상을 누리시길 바랍니다.